Mida teeb puhas kreatiinmonohüdraat?

Kreatiinmonohüdraadi puhas pulberon lämmastikku sisaldav orgaaniline hape ehk lihtsamalt öeldes loomadel looduslikult esinev keemiline ühend. Seega on kreatiin kehas eksisteeriv ühend, mitte inimese loodud hormoon või steroid. 95 protsenti inimkeha kreatiinist on skeletilihastes ning ülejäänud 5 protsenti ajus, maksas, neerudes ja munandites. Kreatiini kogusisaldus kehas saavutatakse toidust ekstraheerimisel ja maksa sekretsioonil. Kõrge kreatiinisisaldusega toidud hõlmavad igasugust liha, eriti veiseliha.

Kuna kreatiin on ühend, mis eksisteerib organismis loomulikult ja mida võib leida ka toidust, siis miks peaks seda täiendama toidulisanditega? Miks mitte täita see lisaveiselihaga?

Kuna kreatiini kogus kehas ja toidus ei ole piisav, võivad sportlased saavutada sportliku soorituse paranemise. Veelgi enam, liha kaotab põletamise käigus 30 protsenti kreatiinist ja veiseliha on samuti väga kallis. Seetõttu on väga hea valik kreatiini üldsisaldust täiendada toidulisandite kaudu.

Kreatiin on üldiselt toidulisand, mida võtavad ainult jõusportlased, kuna sellel on järgmised funktsioonid (1-2-3-4):

aitab suurendada jõudu

Aitab parandada vastupidavust*

Aitab parandada sportlikku sooritust

Aitab tõsta kehakaalu ja lahja kehamassi

Aitab suurendada lihasmassi

ATP täisnimi on Adenosine Triphosphate, mida hiina keeles nimetatakse adenosiintrifosfaadiks.

Rakud vajavad toimimiseks energiat, kuid inimkeha ei saa tühjast õhust energiat toota, ta saab toetuda ainult toidule. Alati, kui toit jõuab kehasse, seeditakse see rasvaks, valkudeks ja süsivesikuteks, mis kõik sisaldavad teatud kogust energiat. Kuid rakud ei saa neid energiaid otseselt kasutada, need tuleb kõigepealt muuta rakkudele kasutatavateks vormideks. Ja see vorm on ATP, nii et ATP-d nimetatakse sageli rakkude energiaülekande "molekulaarseks valuutaks".

Iga rakk vajab toimimiseks ATP-d, kuid ATP kogus igas rakus on piiratud. Kui me treenime, eriti intensiivse treeningu ajal, kulub lihastes olev ATP kiiresti (5 sekundi jooksul) ära. Seetõttu tuleb suure intensiivsusega treeningu ajal treeningtulemuse säilitamiseks ATP-d pidevalt taastada.

ATP taastamiseks on mitmeid viise, üks tõhusamaid ja kiiremaid on CP ehk kreatiinfosfaat ehk kreatiinfosfaat.

Kui 1 ATP on ära kasutatud, saab sellest 1 ADP (adenosiindifosfaat) või adenosiindifosfaat. Kuid rakud ei saa ADP-d energiana kasutada ja just siis astub CP sisse. 1 CP ja 1 ADP suudavad sünteesida 1 ATP ning CP koguhulk rakus on 5 korda suurem kui ATP, mis võib kesta kauem (kuni 30-ni). sekundit). Seetõttu saab CP kiiresti taastada ATP koguse, võimaldades lihastel jätkata kokkutõmbumist ja jõudu avaldada.

Kui võtame kreatiini toidulisandeid, suurendame kreatiini sisaldust rakkudes ja kreatiini saab fosforüülimise teel muuta CP-ks, suurendades seeläbi keha varuenergiat.

Seetõttu on kreatiini lisamine jõutüüpi spordialadel väga kasulik: kuna jõutüüpi spordialadel, nagu jõutõstmine, olümpiatõstmine, sprint ja isegi kulturism, on neil spordialadel lühike jõuaeg, mis kestab kuni 60 sekundit; Suurendage keha varuenergiat sekunditega ja sportlik sooritus on parem.

Seetõttu on teaduslikud uuringud leidnud, et kreatiinilisandid võivad parandada vastupidavust. Pange tähele, et "vastupidavus" ei ole siin mitte pikamaajooksu või maratoni "vastupidavus", vaid kõrge intensiivsusega treeningu "vastupidavus". Näiteks: Xiaobai suudab kükkida 100 kg 5 korda, pärast kreatiini söömist võib ta olla võimeline kükitama 7-8 korda.

Kasu ajule

Inimese aju moodustab vaid 2 protsenti kogu kehamassist, kuid tarbib 20 protsenti kogu tarbitavast energiast. Seega vajab aju nagu lihaski iga päev palju ATP-d, et korralikult toimida. Ja nagu lihastes, on ka ajurakkudes ATP piiratud ja seda tuleb pidevalt taastada. Teisisõnu, ajurakud vajavad ka CP-d ehk kreatiini.

Mõnedel neuroloogiliste haigustega sündinud patsientidel on aga CP sisaldus ajus väiksem kui tavalistel inimestel, mistõttu mõned ajurakud ei tööta normaalselt. Sellepärast võivad need patsiendid kreatiini lisamisest kasu saada.

Üldiselt on kreatiinilisanditel lai valik mõjusid, eriti fitnessiinimestele. Seega soovitan tungivalt kreatiini lisamist, kuid kuna turul on nii palju kreatiini liike, siis millist parimat puhast kreatiinmonohüdraadi pulbrit peaksin ostma?

Kreatiinmonohüdraat on parim, sest see on enim uuritud kreatiin, kõige tõhusam leitud kreatiin ja odavaim kreatiin.

Mõned uuringud on tehtud ka teiste erinevate kreatiinide kohta, kuid kreatiinmonohüdraadiga võrreldes on kreatiinmonohüdraat kõige tõhusam (1-2-3)

Võite küsida, et kuna kreatiinmonohüdraat on kõige tõhusam, siis miks on neid nii palju?

Suurepärane on see, et kuna teadlased soovivad kõrvaldada tavalise kreatiinmonohüdraadi puudused, võivad muud erinevad kreatiini tüübid võimaldada selle imendumist kõrgemal, nii et kreatiini küllastumine kehas saavutatakse kiiremini ja tarbijad näevad seda kiiremini. Et need oleksid tõhusad, ei pruugi neil olla kreatiinmonohüdraadi kõrvalmõjusid, nagu ebamugavustunne seedetraktis ja nii edasi.

Kuid nagu eespool mainitud, ei ole piisavalt tõhusaid tõendeid, mis tõestaksid, et kreatiini kõrvaltoimed on tõesti olemas. Lisaks, kui sööte iga päev 5 grammi kreatiinmonohüdraati, leiate erinevuse 3 nädala pärast. Isegi kui teised kreatiinid võivad panna teid toime kiiremini nägema, on 2 nädala, 1 nädala või isegi mõne päeva jooksul teie elule pikaajaline mõju. Kas treeningute puhul on tõesti nii suur erinevus?

Inetu poole pealt, sest toidulisandifirmad tahavad raha teenida. Kreatiinmonohüdraat on odavaim toidulisand, nii et te ei teeni palju raha. Kuid kui saate kreatiinile lisada glükoosi või sidrunhapet või mõnda muud koostisosa, saate seda kallimalt müüa ja kreatiini kasumit suurendada.

Seega, ärge raisake oma raha muu kreatiini peale, vaid ostke kõige odavam puhas kreatiinmonohüdraadi pulber. Nüüd on turul populaarne toode nimega mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat, mis muudab osakesed väiksemaks tavalise kreatiinmonohüdraadi baasil, mida on kergem omastada ja lahustuda. Ka selline on hea.