Kumb on parem Ashwagandha või Rhodiola?

Rhodiola on adaptogeen, millel arvatakse olevat palju kasu tervisele, sealhulgas stressi leevendamine. Sarnaselt teistele adaptogeenidele on iidsed arstid Rhodiolat kasutanud tuhandeid aastaid rohuna, mis aitab kaitsta rakke ja kudesid oksüdatiivse stressi ja igapäevaelu kahjustuste eest. Adaptogeenid kasvavad karmides keskkondades ja äärmuslikes kliimatingimustes, seega õppige end kaitsma ja andma oma tugevad omadused edasi neile, kes neid alla neelavad.

2012. aasta uuring näitas, et võttesRhodiola rosea ekstrakti pulbervõib aidata vähendada stressi. Dr Mark Cropley 2015. aasta uuringus jõuti järeldusele, et Rhodiola rosea kasutajad "... 14. päeval teatasid märkimisväärselt madalamast ärevuse, stressi, viha, segaduse ja depressiooni tundest ning oluliselt paranenud üldisest meeleolust."

Lisaks näitas 2017. aasta uuring ka selle kasulikkust stressi ja läbipõlemise vähendamisel. Selles uuringus anti 118 patsiendile 400 mg Rhodiola roseat. 12. nädala lõpus langes toidulisandit tarvitanutel stressi ja läbipõlemise tase.

Lõpuks näitas ajakirjas Gut Pathology avaldatud 2018. aasta uuring, et rhodiola rosea ekstrakti pulber on kasulik soolestiku mikrobioomile, mis võib olla osa põhjusest, miks see võib aidata leevendada ärevust ja stressiga seotud sümptomeid. Soovitatav annus on 250 kuni 1000 mg päevas.

Ashwagandha on adaptogeenne taim, mis võib aidata leevendada stressi. Ashwagandha on pärit Aasiast, peamiselt Indiast ja Hiinast. See on olnud Ayurvedas sageli kasutatav ravimtaim tuhandeid aastaid ja seda on kasutatud ka muudes ravimeetodites.

Aruannete kohaselt võib see adaptogeen parandada ärevuse ja stressi sümptomeid. 2014. aasta uuringus jõudsid teadlased järeldusele, et ashwagandha "… saavutas ärevuse või stressi skaalade skoorides suurema paranemise (enamikul juhtudel oluliselt paremini) kui platseebo.".

2012. aastal ajakirjas Indian Journal of Psychological Medicine avaldatud uuring hõlmas 64 katsealust. Pooled katsealustest neelasid ashwagandhat ja teine ​​​​pool platseebot. Uurijad jõudsid järeldusele, et: "…täisspektriga ashwagandha juureekstrakti kõrge kontsentratsioon võib ohutult ja tõhusalt suurendada inimese vastupanuvõimet stressile, parandades seeläbi enesehinnangut elukvaliteeti."

Lisaks näitas kasu ka 2019. aasta randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga uuring. Uuringus said 60 täiskasvanut 240 mg ashwagandhat või platseebot. Kõrvaltoimeid ei esinenud kummaski rühmas; tulemused näitasid, et neil, kes võtsid ashwagandhat, olid hommikused kortisooli ja DHEA-S hormoonid madalamad kui platseeboga. See tõestab, et see ravimtaim mitte ainult ei vähenda stressi, vaid vähendab ka stressi veremarkereid. Soovitatav annus: Ashwagandha - 250 kuni 1000 mg päevas.

Nii ashwagandha kui ka rhodiola võivad leevendada stressi, pikki töötunde, stressirohkeid koosolekuid, pendelreise ja ärireise – kõike, millega peame iga päev tegelema. Tervislike ja tõhusate viiside leidmine stressi juhtimiseks on üldise tervise jaoks ülioluline. Mõne jaoks võib mediteerimine või palve olla abivahend, samas kui teised leiavad lohutust, usaldades raskuste või isikliku kriisi ajal sõpra. Regulaarne füüsiline aktiivsus või treening võib samuti aidata vähendada pingeid, paanikat ja ärevust. Tervislikust tasakaalustatud toitumisest ei tohiks stressi ajal loobuda. Toit, mida sööme, võib tugevdada meie vaimu ja keha ning see võib nõrgendada meie vaimu ja keha. Kuigi raskes elus on kerge pöörduda lohutustoidu poole, peame tagama, et meie keha saaks igapäevase stressiga või äkilise, valdava stressiga toimetulekuks toite.

Neile, kes vajavad rohkem abi, võivad kasulikud olla ka ülaltoodud taimsed toidulisandid, mineraalid, vitamiinid ja eeterlikud õlid.

Lisaks sellele saate stressi leevendamiseks kasutada ka järgmisi looduslikke meetodeid

Sidrunipalsam

Sidrunmeliss on populaarne ravimtaim, mida kasutavad miljonid inimesed üle maailma. Teadlased nimetavad seda "melissa officinalis" (sõna "Melissa" on kreeka etümoloogiast, mis tähendab "mesilane") ja melissil on palju muid nimetusi, nagu "elunektar", "eliksiir", soolane" või "nektaritaim". .

Sidrunmeliss on piparmündiliik, mis on levinud Lõuna-Euroopas, Vahemere piirkonnas ja Kesk-Aasias. Sellel on väikesed rohelised südamekujulised lehed valgete ja kollaste õitega. Sidrunmelissi peetakse stressi leevendavaks ürdiks ja seda on meditsiiniliselt kasutatud üle 500 aasta.

Mitmed uuringud on näidanud, et sidrunmeliss vähendab stressi ja ärevuse üldisi sümptomeid. Arvatakse, et sidrunmeliss aitab suurendada ajus GABA (gamma-aminovõihape) taset. Sellel kemikaalil on oluline roll ärevushäirete parandamisel ning mõned stressi- ja ärevussümptomite parandamiseks välja kirjutatud retseptiravimid on suunatud sellele teele.

2017. aasta uuringus Phytotherapy Research analüüsis melissi mõju GABA rajale ja leiti, et ravimtaim võib aidata leevendada ärevust ja stressi. 2016. aastal avaldatud artiklis vaadeldi lähemalt ka melissi ühendeid ja jõuti järeldusele, et see sisaldab retseptoreid, mis stimuleerivad GABA-d.

Üldiselt näitavad need uuringud, et sidrunmeliss võib olla stressi leevendamiseks tõhus ja ohutu. Sidrunmelissi võib tarbida taimse lisandina, toiduna või teena.

Vitamiin B12

Vitamiin B12 mängib olulist rolli DNA ja punaste vereliblede tootmisel ning organismi närvisüsteemi tõhusa funktsioneerimise tagamisel. Paljud inimesed, kellel on B12-vitamiini vaegus, kannatavad ka aneemia all – kehal ei ole piisavalt terveid punaseid vereliblesid ning neid iseloomustab tugev nõrkus ja väsimus. Kuna keha ei saa seda loomulikult toota, peame piisava B12 saamiseks saama seda välistest allikatest, nagu toit ja toidulisandid.

magneesium

Magneesium on tuntud kui "stressi mineraal". Stressi ajal toodab organism rohkem adrenaliini ja kortisooli hormoone ning selleks protsessiks on vaja magneesiumi. Inimkehas toimub veel 350 biokeemilist reaktsiooni, mis nõuavad ensüümide nõuetekohaseks toimimiseks piisavat magneesiumi.

Magneesiumipuudus on minu kliinikus kõige levinum toitumisvaegus, D-vitamiini puuduse järel teisel kohal. Eriti ohustatud on inimesed, kes on väga stressis või võtavad teatud ravimeid (st happeid vähendavaid ja diureetikume). Magneesiumipuudus võib ilmneda järgmiste sümptomitega:

Paljud inimesed teavad, et kuuma vanni võtmine Epsomi sooladega võib aidata stressi leevendada. Epsomi soolad on tegelikult magneesiumisoolad. Kui need kuumas vees lahustada, imendub magneesium läbi naha, andes lihastele rohkelt magneesiumi, et tunda end rahulikult ja lõdvestunult.

Iga päev soovitan oma patsientidel magneesiumi võtta. See on saadaval paljudes preparaatides, nagu magneesiumoksiid või kelaaditud magneesium. Soovitatav annus: 200 kuni 500 mg päevas.

Kõiki ülaltoodud looduslikke meetodeid saab kasutada riikliku kõrgtehnoloogilise biotehnoloogiaettevõttena, mis on spetsialiseerunud tervishoiutoodete, näiteks rhodiola rosea ekstrakti pulbri ostmisele, töötlemisele, müügile ja kvaliteedikontrollile. Meie ülim ülesanne on aidata klientidel kontrollida töötlemiskulud ja tooraine kvaliteedi parandamine.Meie implantaatide tehasel on üle 10 aasta ekspordikogemust, mis tarnib kvaliteetseid tooteid, mis vastavad täielikult ELi eeskirjadele.TCL Ingredients Co., Ltd keskendub eelkõige taimse päritoluga puhta loodusliku tootmisele. ekstrakti pulber. Neid taimeekstrakti pulbrit kasutatakse laialdaselt tervislike toitude, toidulisandite, toitude, jookide, tervishoiutoodete jne valdkonnas. TCL Ingredients Co., Ltd on saanud mitmeid riiklikke ja rahvusvahelisi kvaliteedisertifikaate ja juhtimiskvalifikatsioone, nagu Kosher, Halal ja ISO 9001.